В современном мире, полном вызовов и стрессов, нехватка энергии становится обыденной проблемой. Восстановление и повышение энергии – ключевые факторы поддержания активности и улучшения качества жизни.
Я не буду долго рассуждать про всем известные и часто упоминаемые способы быстрого повышения уровня энергии: краткосрочный отдых и медитацию, прогулки на свежем воздухе, упражнения на повышение энергии в виде краткосрочной физической нагрузки, правильное питание и питьевой режим и, конечно, полноценный и качественный сон.
Это все, можно сказать, "избитые" истины.
Сегодня я расскажу про несколько конкретных техник, которые помогут вам быстро и эффективно вернуться в состояние ресурса и энергетической наполненности.
1. Дыхательное упражнение "4-7-8"
Сядьте или лягте в удобном положении. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет семь, затем медленно выдохните на счет восемь. Повторите 3-4 раза.
2. Техника "Благодарность"
Возьмите блокнот и запишите три вещи, за которые вы благодарны сегодня. Сосредоточьтесь на позитивных моментах дня для повышения уровня оптимизма и жизненной энергии. Данная техника помогает переориентировать сознание на поиск позитивных моментов и фиксацию на них.
3. "Упражнение прогрессивной мышечной релаксации"
Сядьте удобно и последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц, начиная с ног и заканчивая мышцами лица. Сосредоточьтесь на ощущениях напряжения и расслабления.
4. Визуализация
Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя счастливо и спокойно. Ощутите все детали – звуки, запахи, ощущения. Проведите в этом месте 5-10 минут для восстановления спокойствия и энергии.
5. Mindfulness-пауза (Пауза осознанности): "Остановись-Посмотри-Прислушайся"
На несколько минут остановитесь в любой момент дня. Посмотрите вокруг, отметьте, что вы видите, к чему тянется ваше внимание. Потом прислушайтесь к звукам, почувствуйте своё тело, свои эмоции. Это поможет переключить внимание и обновить умственную энергию.
Эти техники помогут быстро восстановить уровень энергии и обеспечат дополнительный заряд для вашего тела и разума в течение дня.
Остались вопросы? Есть, чем дополнить список? Пишите нам)
Автор: Ольга Казанцева – психолог, бизнес-тренер, коуч по стандартам ICF
